预防跟腱断裂从避免过度运动开始

在运动场上，一次急停变向、一次奋力起跳，都可能让看似坚韧的跟腱造成损伤。北京大学第三医院运动医学科主任医师赵峰指出，跟腱虽然能承受8倍左右的体重，但是如果超过这个限度，就有可能造成损伤。

跟腱，和其他的肌腱一样，在运动中都有强度的上限。运动损伤中跟腱断裂的占比逐年攀升，而多数损伤都源于人们的错误认知，既高估了跟腱的承受力，又低估了科学热身与运动保护的必要性。

赵峰提示，如果遇到场地不平整，或是踩到别人的脚，摔伤时人体都会有下意识的自我保护动作，但是当运动时间长、休息不足，甚至是饮酒时，人体的自我保护能力下降，在疲劳运动中更容易受伤。所以预防跟腱断裂要避免暴力和疲劳运动。

预防跟腱断裂，进行准备活动非常重要。但是怎样做准备活动才算充分？只是抻抻筋、拉拉腿，这种看似应付差事的“准备活动”是没有效果的。一定要让肌肉和肌腱得到充分的伸展，简单的标准就是稍微有一些出汗，心跳有些加快。

针对脚踝、跟腱部位的准备活动应该如何做？弓步压腿是一个拉伸跟腱的有效动作，但做的时候一定要感觉到小腿后方三头肌的位置有轻微的被拉伸感，拉伸完如果感觉到小腿后方“松快”多了，那说明拉伸是有效的、到位的。除此之外，在热身时，尽量进行短距离的慢跑，这个过程也是帮助脚踝和跟腱在运动前进行热身活动。

假如跟腱受伤，赵峰提示要避免跟腱封闭，“跟腱受伤后会感到疼痛，这个时候有的人会选择打封闭，打完封闭的确不疼了，但是糖皮质激素可能会进入跟腱，反而可能使跟腱出现坏死、钙化等问题，这会影响跟腱的整体质量。”赵峰说。

运动是愉悦身心的活动，赵峰说，在受伤的时候尽量不要上场比赛，避免去做一些剧烈的体育活动，带伤上场是运动中的禁忌，容易引发更严重的伤病。